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跑步健身:常見(jiàn)的五個(gè)錯誤跑步習慣!


編輯:2021-06-09 15:48:13

跑步鍛煉是一項全******動(dòng),是人們***常采用的鍛煉方式。今天,讓我為大家總結一下跑步中常見(jiàn)的五個(gè)錯誤!

1、呼吸太淺:節奏平穩及輕松的呼吸可以使您提升運動(dòng)表現。請切記跑步時(shí)一定要保持深呼吸,建議******用鼻子吸氣,吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來(lái)。

2、腳抬離地面太高:每踏一步時(shí)我們身體所產(chǎn)生的沖擊力是非常大的,所以若每踏一步時(shí)將腳抬很高時(shí),膝蓋及腳踝的沖擊力也相對會(huì )增加,所以長(cháng)跑時(shí)必須將此沖擊力降到******。建議各位在跑步時(shí)只要將腳輕松抬起,以離地面很接近的方式滑送過(guò)去即可。

3、整身上下擺動(dòng)動(dòng)作太大:跑步是往前直線(xiàn)的運動(dòng)項目,所以上下擺動(dòng)的動(dòng)作太大只會(huì )浪費力氣,當然也很快使您的肌肉疲勞,導致腳關(guān)節不適且影響您的跑步成績(jì)及心情。

4、鞋子太緊:鞋子是跑步當中***重要的裝備之一。選擇適當的鞋子的重要原則是寧愿大一號******不要小一號。

5、跑步一開(kāi)始跑太快:不論是練習或比賽當中一開(kāi)始跑很快會(huì )讓您的身體無(wú)法做有效的能量調節,導致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。建議漸漸的增加跑步的速度會(huì )讓身體有充分的時(shí)間熱身,降低運動(dòng)傷害,避免當時(shí)及隔天的肌肉酸痛,也會(huì )使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。

不管做任何事情,都應該講求效率,在***有效的方法之中,才能有機會(huì )直通成功的目的地。

因此,喜歡跑步的你,也應該用科學(xué)的方式來(lái)提升效益,改正以上5個(gè)錯誤的跑步習慣,才能真正在這項運動(dòng)上獲得更多東西。


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